Witam! Oto moja Dieta: Śniadanie -płatki owsiane 100 gram -3 kanapki z ciemnym pieczywem + szynka -rodzynki około 30 gram -witamin z firy Olimp nie ma żadnych tłuszczów Dorzuć 15g oliwy 2 Śniadanie około 10:30: -2 kromki ciemnego pieczywa z serem zultym i szynka -banan Obiad około 15 przed treningiem: -ryż 100 gram -pierś z kurczaka 100 [...]
Trochę pozmieniałem, co do tego nie wpisywania ryby to chodzi o to, że kurczak będzie produktem ogólnym, zmieniając np. na rybę makro będę podliczał i zmniejszał lub zwiększał jej ilość. Usunąłem kolację, posiłek po treningowy zjem o 19, spać będę szedł ok. 21-22 i właśnie nie wiem, dobrze było by chyba jeszcze coś zjeść przed snem?
Człowieku posiłek po treningowy jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia bo wtedy masz okno anaboliczne. Kurak i ryz. Po treningu nie powinno sie jesc tluszczy wegle z 2 kromek sa do dupy
Chłopie opanuj emocje. Bo ja nie widze żebym gdzie kolwiek napisał że dieta jest dobra a wręcz przeciwnie. Napisałem tylko że posiłek po treningowy może w ostateczności być ostatnim w ciagu dnia. Koniec tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za linka. Jeszcze jedno jak trening zaczynam o 20.00 (około 21 mogę zjeść kolację) to wystarczy serek + 4 tosty? Druga rzecz to myślałem nad jakimiś odżywkami z racji, że gram w siatkówkę chciałem zwiększyć masę (siłę). Myślisz, że za wcześnie? Zmieniony przez - megalodon4 w dniu 2014-01-27 22:34:57 Serek i 4 tosty to beznadziejny posiłek [...]
Domyślam się że zapotrzebowanie na białko odżywką, wtedy jak masz braki, ze względu na szybkość wchłaniania-wrzuciłbym WPC zaraz po treningu, a jakiś czas później-posiłek po treningowy.
dokladnie godizne temu wrocilem z paker izby teraz naszykowalem posilek po treningowy jedzenie do praci i za pol h jade juz do roboty jutro to zrobie a gdzie ta ankieta jest wogole ?
Panie Tomku . Wzbogaciłem się o ławeczke z prasą do nóg . i atlas( PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE). Może teraz jakiś plan pan zaproponuje ?:) Głównym celem jest zbudowanie masy ud , i mięśni pośladkowych . Jeżeli zmienimy plan to co z bicepsem ??? Co do Mojego treningu 1. Plecy - Drążek do karku 12,10,8,6 2.Wiosłowanie w opadzie tłowia ( gryf łamany) [...]
Mam mało czasu bo świeta i trzeba jajka obierac kroic i jeść :P Ale tak pi razy drzwi Śniadanie wpc80 platki owsiane i banan Drugie sniadanie pieczywo i ser bialy Obiad ryz kurczak warzywa Kolacja pieczywo ser biały ryba. W inny dzien jest śniadanie podobnie a drugie śniadanie i obiad jest razem czyli jajecznica z 7-8 jaj zależy ile będzie w [...]
oczwiscie tak z tym ze jednynym posilkiem jaki powinien byc pod postacia odzywek(acz nei koniecznie) to posilek po treningowy(okolo 15 min po treningu) skaldajcy sie protein i carbo
Aeroby to najlepiej rano na-czo i connajmniej 40 min. mozna takze robic je po treningu silowym, ale wtedy nalezaloby odczekac min. 1h zanim sie spozyje posilek po treningowy.
kreatyna obojetnie jakiej firmy np monohydrat vitalmax. Jak dostarczasz wszystko z diety to gainer zbedny. Popraw diete, gdzie tu dobry posilek po treningowy? Ew jesli chcesz tego gainera na podbicie kalorii to np mutant mass czy mass xxl,zdr